ЯК ПРАЦЮЄ ХУДІ-АНТИСТРЕС, ПОРАДИ ПСИХОЛОГА

КВАДРАТ ДИХАННЯ

Перший крок до спокійного емоційного стану – спокійне дихання. Доторкніться до ребра квадрата з написом «вдих». Рухаючись пальцем за напрямом стрілки, зробіть повільний вдих через ніс. Потім проведіть по наступному ребру в такому ж темпі, затамувавши подих. Далі - по третьому ребру, роблячи видих ротом. І – по останньому, затамувавши подих. Пройдіть квадрат 3-4 рази.

ПОВЕРЕННЯ В "ТУТ І ЗАРАЗ"

При панічних атаках та тривожних станах необхідно повернути себе в «тут і зараз». Доторкніться до однієї з намистин великим та вказівним пальцем. Зосередьтеся на відчуттях у пучках. По черзі поміняйте вказівний палець на середній, безіменний, мізинець. Фокусуйтеся на відчуттях та рахуйте кількість дотиків. Повторіть те саме з наступними намистинами на шнурці.  

БАЛАНС

При стресі та нервовому збудженні важливо відновлювати емоційний баланс. Зберіть намистини одного шнурка в долоню і на рахунок «раз» стисніть кулак. На «два» - розслабте руку. Повторіть 10-12 разів. 

СЕНСОРНА ПРОКАЧКА МОЗКУ

На пучках пальців зосереджено тисячі нервових сполучень. Дотики до різних текстур сприяють покращенню пам’яті, утворенню нових нейронних зв’язків, підвищенню стресостійкості. Помістіть руки в кишені худі, по черзі торкніться захованих там ґудзиків, лабіринтів з мотузок, клаптиків різних тканин. Фіксуйте, як відрізняються ваші відчуття при дотику до кожної нової текстури.  

ОДЯГНИ НАСТРІЙ

Ваш настрій – це ваш вибір. Зробіть цей вибір прямо зараз. А потім задекларуйте його для свого підсвідомого, наліпивши на худі відповідне емоджі.